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双色球特码诗小城生活飲食健康瑜伽體式——肩倒立第二式

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134期特码玄机诗:主題:瑜伽體式——肩倒立第二式

正位瑜伽
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等級:新手上路 帖子:3 積分:90 威望:0 精華:0 注冊:2018/11/8 15:28:00
瑜伽體式——肩倒立第二式  發帖心情 Post By:2019/2/21 14:37:00 [只看該作者]

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1.完成犁式。


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2.雙肩緊壓地面,以承受身體重量;抬起烈腿,繃緊大腿后部肌肉,垂直向上伸展。胸骨抵住下巴,形成穩固的下巴鎖定的體式,只有頭部、頸部、肩部以及手地面上,身體其他部位呈一條直線,與地面保持垂直。保持這1分鐘,正常地呼吸。


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3.松開雙手,雙腿和軀干回到地面上平躺放松。


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益處:

  在這個體式中,通過伸展背部肌肉使身體保持平衡,整個身體的重量部放在頸后,因此背部和頸部都得到增強,臂部肌肉也得到強健。


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